[...] ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, banan, ryba 148B/ok100T*/136W + warzywa + mg+b6 + castangus + omega + o.jabłkowy (* przewaliłam tłuszcze [...]
dzień 51 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jaja -cyc indyczy, oliwa -fasola, masło -cyc, oliwa 142B/76T/100W + jw. DNT Planowo interwały miały być, ale coś po wczoraj nie bardzo je widzę :-{ Pospaceruję sobie jak na zmęczoną staruszkę przystało #-P%-)
dzień 52 MICHA: -ryż, brazylijskie, masło, whey, jaja -makrela -cyc, fasola -banan, jajo, whey -cyc indyczy 140B/78T/135W + warzywa + mg+b6 + omega + o.jabł. + castagnus + kakao Głodna jestem przeokropnie. Zjadłam ponad dwa kilo warzyw. Dodatkowo sól praktycznie sypałam sobie do paszczy @-) I nie mogę jakoś do siebie dojść po tej ostatniej SW. [...]
[...] to trzeba mi je docisnąć, bo marnie cały czas idą :-| Później przeleżałam cały dzień i dziś czuję się wyjątkowo wypoczęta. Może jakieś GPP czy coś.. :-?|-) dzień 54 MICHA: -jaja, fasola, masło -ryż, whey, o.kokosowy -truskawki, whey -cyc, oliwa -cyc 140B/77T/132W+ stały zestaw małego chemika :-D TRENING: Interwały na rowerku; w założeniu miały [...]
Viki, no już się nie spierajmy %-)};-) ________________________________________________________ dzień 57 MICHA: -ryż, brazylijskie, masło, whey, jaja -cyc, oliwa -cyc, masło -whey, banan, o.kokosowy 140B/70T/101W + warzywa + zestaw małego chemika :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd3d4d2920c349f39adb2e07424a9cb4.JPG Co trenio! 8-O Po każdym [...]
[...] ;-) Co powiesz na pt? Niestety popołudniu, więc mam nadzieję, że się wpasuję w Twój grafik :-)) __________________________________________________________ dzień 65 MICHA: -jaja, orzechy, cyc indyczy -cyc, oliwa -ryż, whey, masło -nerkowce, masło (ponad program {:-() -banan, whey bez oznaczonego kursywą:142B/72T/100W + oznaczone kursywą (z [...]
[...] niecierpliwię :-)) Musimy tylko ustalić dokładnie miejsce gdzie rozbijemy namiot \-)};-) ___________________________________________________________ dzień 73 MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -łosoś, fasola -banan, whey -cyc, masło 142B/70T/101W + jw. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c030bd13a6d546d999e724bd257f025f.JPG Nie wiem ile trwały [...]
[...] :-D};-) Jak ja się cieszę, że to tylko 7 dni zostało 8-)8-)8-) ____________________________________________________________ dzień 77 MICHA: -owies, masło orzechowe, whey, jaja -whey, banan -łosoś wędzony -cyc indyczy, oliwa 140B/71T/101W+ jak zwykle TRENING: obwody konkursowe ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4c509e08cf4feaa9d9bd45e7cf4f31.JPG Mam [...]
[...] V. Klatka + biceps + przedramie Dieta wyglada nastepujaco powoli pewnie bede zwiekszal kcal poprzez dodanie weglowodanow badz tluszczy. 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu i warzywka 150 g piersi z kurczaka + [...]
[...] tak mówiąc, po prostu zmień sposób żywienia - gotuj wszystko al dente, nie jedz tak rozdrobnionych owsianych tylko normalnie zalane na 3 minuty + twaróg, jedz wątróbkę, jaja wyłącznie gotowane na twardo, ze źródeł węgli daj głównie kaszę i ziemniaki i zobaczymy czy będziesz głodny - chyba że nie wiesz gdzie w ogóle zaczyna się głód.
[...] - 3 hamburgery, - 1kg frytek, - 1 rożek, Co dało nam 700g węgli czyli około 6,7g/kg ww. Sobota już czyściej, choć pozwoliłem sobie na michę płatków z rana %-) - 250g mlekołaków, - 1l mleka %-) (bo do płatków musiało być %-) ) - 200g płatków owsianych, - 700g ryżu, - 4 jaja, - 300g piersi, I tu wyszło około 900g węgli, czyli jakieś 8,6g/kg.
[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do [...]
[...] po treningu walnąłem białko, pojechałem ze Stefkiem do baby i tam wpadły owoce. Później z żonką pojechałem do kina i obiad jadłem na kolanach z pojemnika :) Po kinie wpadły jaja na prawie twardo. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w750-h120-no Dietka się udała. Wspomniane owoce w granicach rozsądku [...]
[...] ostatnio mi spowolniła trochę) wydaje się też że mam problemy ze zdobyciem masy i dlatego zdecydowałem się na suplementację (ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!) od razu po siłowni będę chciał brać > glukozę (35 g.) // przecież masz Carbo glukoza out zaraz po treningu wypij 15 minut po [...]
Masz tabele wartości odżywczych. Zobacz co ile ma białka (jaja, mięso, ryby, twaróg) i zjadaj tego tyle żeby w każdym posiłku była odpowiednia ilość. Dwa jaja to zdecydowanie za mało. Rano możesz nie dodawać oliwy, tłuszcz jest w jajkach. Po treningu koniecznie białko! Ważysz 70 kg: 70 kg x 2,5 g = 175 g, wiec przyjmujmy 180 g białka. Dzielisz na [...]